Yoga De Hatha: El Primer Paso En La Trayectoria A La Aclaración
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El
yoga de Hatha, a veces llamado yoga físico, es lo que piensan la mayoría de los americanos en cuando oyen la palabra "yoga." El yoga de Hatha se centra en una serie de asanas, o posturas, y en pranayama, o la respiración.
Asanas se significa para preparar al cuerpo para permanecer en una posición por períodos largos de la meditación. También los piensan para purificar y para regular el flujo de la energía a través del cuerpo. Hay más de doscientos diversos asanas que se dirigen a cada área del cuerpo.
Las posturas pueden implicar sentarse, el descanso, las inversiones (estando parado en su cabeza), adelante y detrás las curvas, las torceduras, y las posiciones llevadas a cabo por períodos de la hora largos para el balance. El asana final en la mayoría de las sesiones se llama el Shavasana o el cadáver, nombrado tan porque uno miente en su parte posteriora, piernas y brazos separados comfortablemente, las palmas para arriba, e imagina la relajación física así que profundamente está como si haya salido la fuerza de la vida.
Otro aspecto del yoga de Hatha es pranayama, o respiración. Enseñan los estudiantes varias diversas maneras de respirar para promover el flujo de la energía a través del cuerpo. Diversas técnicas de respiración incluyen la ventana de la nariz de respiración, alterna abdominal que respira, y respiración del ujjayi. La respiración de Ujjayi se llama a veces respiración ruidosa. Implica el aprender controlar los músculos de la garganta mientras que respira profundamente a través de las ventanas de la nariz.
Ventajas y limitaciones del yoga de Hatha
El yoga de Hatha tiene varias ventajas. Promueve el foco y la concentración y él pueden ayudar al médico a aprender relajar los músculos tensos, y puede aumentar su fuerza y flexibilidad. Su una limitación como programa del ejercicio es que no intenta aumentar ritmo cardíaco como ejercicio aerobio, así que no tiene la ventaja cardiaca de una caminata enérgica o una vuelta en el Stairmaster.
Aunque el yoga de Hatha se considera un programa apacible, alcanzable para los principiantes, alguna gente que no han ejercitado en un rato largo o que está luchando con problemas de la parte posteriora o del cuello puede no poder manejar las diversas posturas. Tal gente pudo ser servida mejor comenzando con el yoga de Iyengar, que utiliza apoyos tales como almohadillas y correas para asistir con el balance.
La otra gente que utiliza el yoga de Hatha principalmente para el ejercicio físico y no para la meditación, respirar, la alineación espiritual, el etc., puede sentirse que las posturas apacibles del yoga de Hatha no proporcionan bastante de un entrenamiento. Ella puede ser que haga mejor con Ashtanga o el yoga de la energía, que se mueven con las posturas rápidamente y proporcionan un entrenamiento físico pesado.
El yoga de Hatha es generalmente un buen lugar para que los principiantes comiencen su viaje del yoga. Si está practicado mindfully, el yoga de Hatha puede producir resultados físicos, espirituales, y mentales positivos.
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